Cinco sinais de que a mente opera sob tensão constante e compromete trabalho e saúde

Alta nos afastamentos por saúde mental reacende debate sobre como ansiedade, sobrecarga emocional e padrões mentais disfuncionais comprometem produtividade e qualidade de vida 

A saúde mental consolidou espaço no debate corporativo e comportamental diante de um agravamento mensurável do problema, o Brasil registrou mais de 546 mil afastamentos do trabalho por transtornos mentais em 2025, um recorde da última década, segundo dados do Ministério da Previdência Social. O avanço reforça a saúde emocional como preocupação concreta para empresas, trabalhadores e especialistas.

Elainne Ourives, psicanalista e especialista em reprogramação mental, afirma que permanecer por longos períodos em estados emocionais marcados por medo, insegurança, culpa e auto sabotagem pode comprometer a clareza cognitiva e capacidade de resposta diante de desafios cotidianos. “Quando a mente passa a operar continuamente em estado de alerta, a tendência é que decisões sejam tomadas sob tensão, não sob clareza. Isso impacta trabalho, relações pessoais e até a forma como a pessoa interpreta acontecimentos simples do dia a dia”, afirma.

O relatório State of the Global Workplace 2025, da Gallup, apontou que 41% dos trabalhadores no mundo relataram experimentar estresse diário, mantendo o tema entre os principais desafios da saúde ocupacional.

A saúde mental sob pressão

Segundo a Organização Mundial da Saúde, ambientes marcados por pressão excessiva, jornadas intensas, baixa autonomia e instabilidade nas relações profissionais elevam significativamente os riscos de sofrimento psíquico. O impacto ultrapassa a produtividade e afeta o sono, as relações interpessoais e a capacidade de recuperação emocional.

Embora os conceitos ligados ao desenvolvimento pessoal frequentemente usam expressões como “elevar a frequência” para descrever mudanças de padrão emocional, a leitura prática desse fenômeno passa pela capacidade de interromper ciclos mentais disfuncionais antes que se estabeleçam como comportamento recorrente. “Elas passam a viver em hipervigilância. O corpo permanece tenso, a mente antecipa ameaça o tempo todo e qualquer contratempo ganha proporções maiores. Esse funcionamento desgasta energia mental e reduz capacidade de foco e discernimento”, afirma Elainne.

Quando o estado de alerta compromete decisões

Na rotina, esse desgaste costuma aparecer em forma de sinais como dificuldade de concentração, procrastinação, irritabilidade, fadiga persistente, sensação de incapacidade, insônia e dificuldade de desconexão mental mesmo fora do expediente. “Elas nem sempre percebem de imediato. Muitas vezes acreditam que estão apenas cansadas ou atravessando uma fase difícil, quando, na prática, já operam emocionalmente sob tensão contínua”, diz.

Segundo a especialista, esse padrão pode afetar inclusive profissionais experientes e tecnicamente preparados. “Não se trata de falta de competência. Muitas vezes, a pessoa sabe exatamente o que precisa fazer, mas emocionalmente está bloqueada por excesso de tensão interna.”

Estados prolongados de ansiedade e defesa emocional tendem a afetar a comunicação, reduzir a tolerância e ampliar conflitos, tanto no ambiente profissional quanto no convívio familiar.

A especialista aponta caminhos que podem ajudar a interromper esse ciclo de auto sabotagem

1. Reconhecer os sinais antes do esgotamento
   Perceber sintomas como irritabilidade constante, insônia, fadiga mental, procrastinação e dificuldade de concentração é o primeiro passo para evitar que o desgaste emocional se agrave.
2. Criar pausas reais de recuperação mental
   Momentos curtos de pausa ao longo do dia ajudam a reduzir a sobrecarga cognitiva e interromper o funcionamento contínuo em estado de alerta.
3. Observar padrões automáticos de pensamento
   Identificar pensamentos recorrentes ligados a medo, culpa, fracasso ou autocrítica excessiva ajuda a reduzir respostas emocionais automáticas.
4. Cuidar da regulação fisiológica
   Sono adequado, atividade física regular e técnicas de respiração contribuem para reduzir a tensão corporal e melhorar a resposta ao estresse.
5. Buscar apoio profissional quando necessário
   Quando o sofrimento emocional se torna persistente ou interfere na rotina, acompanhamento especializado pode ser necessário.

Segundo Elainne, o risco aumenta quando emoções difíceis deixam de ser respostas pontuais a situações de estresse e passam a se consolidar como padrão de funcionamento emocional, influenciando a forma como a pessoa interpreta acontecimentos, reage a desafios e conduz suas decisões no dia a dia. “Sentir medo, insegurança ou frustração faz parte da experiência humana. O problema surge quando essas emoções deixam de ser passageiras e passam a ocupar espaço permanente na rotina mental. Nesse momento, elas deixam de ser apenas reações e passam a moldar comportamento, decisões e escolhas”, afirma.